،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور
2 مشترك
مصـــــر :: قســـــــــــــــــــــــــــم الترفيـــــــــــــه :: الرياضـــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
صفحة 1 من اصل 1
،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور
،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .... يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل ممتد لفترة اربعة ايام ..
بهذا الشكل :
اليوم الاول : صدر + باي
تمارين الصدر:
1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ملاحظة :يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية
3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين الباي :
1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبهذا نختم تمارين اليوم الاول
اليوم الثاني : ظهر + تراي
تمارين الظهر:
1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين التراي:
1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني
اليوم الثالث: اكتاف + سواعد
تمارين الاكتاف :
1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين السواعد :
1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث
اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)
تمارين الرجل:
1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات (اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-نمرن عضلة الرجل(دنبل)وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين السمانة (بطات):
1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات
يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات ...
منقول للفائدة
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بالنسبة للمبتدئيين في لعبة كمال الاجسام .... يجب عليهم اتباع جدول يكون على الاقل ممتد لفترة اربعة ايام ..
بهذا الشكل :
اليوم الاول : صدر + باي
تمارين الصدر:
1-صدر مستوي (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- تمرين صدر علوي ونتمرن جولتين كل جولة عشر تكرارات ايضا
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ملاحظة :يجب ان يكون الكرسي مائل 45 درجة ليكون تركيزه على عضلة الصدر العلوية
3-تمرين صدر سفلي وهو اخر تمرين للصدر ويكون مثل اللي قبله جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين الباي :
1-تمرين باي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-تمرين التكوير لعضلة االباي وهو تمرين مهم مكمل للتمرين الاول ونلعبه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبهذا نختم تمارين اليوم الاول
اليوم الثاني : ظهر + تراي
تمارين الظهر:
1-تمرين الاجنحة وهو اهم تمرين لعضلة الظهر و نلعبه جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2-تمرين مشابه للاول ولكن في هذا التمرين يكون اتجاه الدنبل للخارج وهو تمرين مهم لتشكيل الظهر ونلعبه نفس عدد جولات التمرين السابق
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين التراي:
1-تمرين تراي (دنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-تمرين تراي اخر بالدنبل نتمرنه ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات ايضا
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بهذا ننتهي من تمارين اليوم الثاني
اليوم الثالث: اكتاف + سواعد
تمارين الاكتاف :
1- تمرين كتف (دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
2- تمرين كتف دنبل وتقوم بفتح ذراعيك للخارج مع حركة سكب الماء واعمل جولتين في هذا التمرين لكل منها عشر تكرار
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين السواعد :
1-نمرن عضلة الساعد (بالدنبل) ثلاث جولات كل جولة عشر تكرارات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وبهذا نختم تمارين اليوم الثالث
اليوم الرابع: رجل+سمانة (بطات)
تمارين الرجل:
1-نمرن عضلة الرجل(دنبل) جولتين كل جولة عشر تكرارات (اثناء التكرار قدم رجلك اليمنى تارة وقدم رجلك اليسرى تارة اخرى)
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
-نمرن عضلة الرجل(دنبل)وبنفس عدد جولات السابق ولكن يجب عليك المحافظة على استقامة ظهرك
بهذا الشكل:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين السمانة (بطات):
1-تمارين سمانة (دنبل) عن طريق الامساك بالدنبل ورفع وزنك على اطراف اقدامك مع المحافضة علة ظهرك مستقيم وتقوم بهذا التمرين ثلاث جولات لكل جولة عشر تكرارات
يستطيع المبتدئين ان تكون ايضا الجولات و التكرارات ب 3 جولات و كل جولة 8 تكرارات ...
منقول للفائدة
honey- عدد المساهمات : 272
رد: ،الجدول المثالي للاعب كمال الاجسام بالصور
تـــــــســـــــلــــــم
الايـــــــــــــــادى
رووووووووعة
الايـــــــــــــــادى
رووووووووعة
samar- مشرفة
- عدد المساهمات : 467
مواضيع مماثلة
» معلومات عن رياضة كمال الاجسام وما يستخدم من ادويه فيها
» ولاده الكلاب بالصور
» 30عمليةتجميل لتصيرتشبه القطط\بالصور\
» نصائح طبية خفيفة بالصور
» !!!!! ::: افضل 3 مدن سياحيه قي مصر بالصور .. رائعة جدا ::: !!!!!
» ولاده الكلاب بالصور
» 30عمليةتجميل لتصيرتشبه القطط\بالصور\
» نصائح طبية خفيفة بالصور
» !!!!! ::: افضل 3 مدن سياحيه قي مصر بالصور .. رائعة جدا ::: !!!!!
مصـــــر :: قســـــــــــــــــــــــــــم الترفيـــــــــــــه :: الرياضـــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
السبت يونيو 26, 2010 12:10 am من طرف samar
» اللي توصل لرقم 10 من البنات تشنق شاب و اللي يوصل لرقم 10 من الشباب يشنق بنت
الجمعة يونيو 25, 2010 9:12 pm من طرف samar
» تحب تخلع ضرس مين؟
الجمعة يونيو 11, 2010 11:52 am من طرف wail50
» اوصل للرقم 5 و اخطف عضو
الجمعة يونيو 11, 2010 11:52 am من طرف wail50
» اوصل لرقم 5 و دخل العضو اللي تختاره بيت الرعب
الجمعة يونيو 11, 2010 11:51 am من طرف wail50
» اوصل لرقم 5 و كهرب العضو اللي تختاره
الجمعة يونيو 11, 2010 11:49 am من طرف wail50
» اللي يوصل لرقم 10 هو أطيب قلب في المنتدي
الجمعة يونيو 11, 2010 11:46 am من طرف wail50
» لعبه الشايب
الجمعة يونيو 11, 2010 7:31 am من طرف sally
» ارخم نكتة
الجمعة يونيو 11, 2010 7:31 am من طرف sally
» كون كلمة صابون و زحلق العضو اللي تختاره
الجمعة يونيو 11, 2010 7:29 am من طرف sally